Murah, kesederhanaan, keberkesanan - ini adalah kelebihan diet soba untuk penurunan berat badan, yang dikenali sejak zaman purba. Walau bagaimanapun, ramai yang dikelirukan oleh kelemahannya - keletihan, sakit kepala, perubahan mood yang tiba -tiba, tekanan darah menurun, monotoni. Dalam setiap kes, akibatnya adalah semata -mata individu, tetapi secara umumnya ia adalah ciri -ciri yang perlu diambil kira.
Mekanisme penurunan berat badan
Buckwheat berbeza dari diet lain kerana anda perlu makan produk kalori yang sangat tinggi. 100 gram bijirin mengandungi kira -kira 300 kcal, yang memberikan rasa penuh kepenuhan dan menghalang keletihan.
Bagaimana penurunan berat badan berlaku:
- Karbohidrat dan serat pemakanan yang terkandung dalam bijirin dipecahkan dengan perlahan;
- Banyak tenaga dibelanjakan untuk mencerna mereka;
- perasaan kelaparan selepas makan tidak bertahan lama;
- Sepanjang masa ini, glukosa yang diperlukan untuk prestasi normal memasuki darah;
- Serat pemakanan membersihkan dinding perut serpihan organik, meningkatkan pencernaan dan membubarkan lemak mendalam, oleh itu diet soba disyorkan untuk digunakan terutamanya untuk kehilangan lemak perut;
- Usus yang dibebaskan dari bahan berbahaya menggalakkan metabolisme yang cepat, di mana penurunan berat badan bergantung.
Terima kasih kepada ciri -ciri ini, diet soba disyorkan oleh banyak pakar pemakanan untuk penurunan berat badan yang cepat. Ia membolehkan anda kehilangan sehingga 1 kg sehari, jadi ia sesuai untuk masuk ke dalam bentuk tidak lama sebelum acara penting.
Ini menarik. Buckwheat dipanggil ratu bijirin. Ini adalah produk yang paling mesra alam yang tidak memerlukan baja untuk penanaman. Jadi jangan takut toksin dan nitrat dalam komposisinya.
Contraindications
Jika diikuti untuk masa yang lama atau tidak betul, diet boleh membawa kepada masalah kesihatan. Kekurangan gula menimbulkan hipoglikemia, gejala utama yang pening dan aktiviti mental yang perlahan. Oleh itu, sangat penting untuk mematuhi kontraindikasi.
Penyakit:
- Diabetes mellitus;
- ulser, gastritis dan penyakit gastrointestinal lain;
- hipertensi arteri;
- penyakit sistem kardiovaskular;
- masalah metabolik;
- stomatitis, gingivitis;
- onkologi;
- kegagalan renal/hati.
Keadaan fisiologi:
- umur di bawah 18 tahun;
- menopaus;
- kehamilan;
- laktasi;
- haid.
Contraindications Situasi:
- peperiksaan;
- pertandingan;
- Kerja yang berkaitan dengan beban berat (fizikal dan intelektual).
Kontraindikasi keadaan adalah keadaan hidup yang memerlukan peningkatan kepekatan perhatian, kerja otak yang intensif, dan aktiviti fizikal paksa. Dalam tempoh sedemikian, badan memerlukan pemakanan yang baik, bekalan bahan berguna, dan karbohidrat. Diet berdasarkan soba melucutkan anda semua ini.
Hanya nota. Menurut penyelidikan, soba (apabila dimakan secara sederhana) meningkatkan mood, meningkatkan fungsi psiko-emosi dan fungsi otak. Tetapi sebagai sebahagian daripada kehilangan berat badan, anda tidak sepatutnya bergantung pada kesan positif seperti itu, kerana tubuh harus ditolak banyak bahan yang berguna.
Pilihan
Terdapat pilihan yang berbeza untuk diet soba, yang menjadikan kaedah lebih mudah. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, anda perlu duduk di atasnya selama sekurang -kurangnya 2 minggu, mencairkan bijirin dengan produk makanan lain. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet 3 hari yang ketat atau hari puasa akan berguna.
Dengan masa
Tiga hari
Diet 3 hari dibentangkan dalam beberapa pilihan:
Klasik - melibatkan makan bijirin yang dibancuh dengan air mendidih. Menu untuk hari: Lima bahagian pecahan produk utama (di telapak tangan anda), 2 epal / pear / limau gedang / salad hijau, segelas kefir pada waktu malam. Menurut pakar pemakanan, ini adalah diet soba yang betul untuk penurunan berat badan tanpa pelbagai produk dan rempah tambahan.
Makanan mentah dengan soba hijau adalah diet bijirin yang tumbuh. Pada malam mogok lapar, sebelum tidur, minum segelas kefir dan prune koktel / teh julap. Bijirin itu disiram, ditaburi dengan jus lemon dan dimakan dengan "bubur" ini selama 3 hari. Produk tambahan pada siang hari: Smoothie Cocktail sebanyak 3 epal, 2 pir, 300 gram dari mana -mana buah di antara makanan. Sebelum tidur - satu sudu minyak biji rami.
Kerugian - sehingga 4 kg.
Jika anda tidak boleh makan sama ada bijirin kukus atau tumbuh, terdapat diet berdasarkan soba rebus. Ia tidak memberikan hasil yang kuat, tetapi anda masih boleh meletakkan angka anda agar dengannya.
Mingguan
Ini boleh menjadi diet yang ketat yang membolehkan anda makan bubur soba yang dikukus dengan air mendidih, minum satu liter 1.5% kefir dan satu setengah liter dari mana -mana cecair lain setiap hari - masih air mineral, smoothies, teh herba.
Skim penurunan berat badan yang biasa selama 7 hari membolehkan anda makan sebanyak bijirin yang anda inginkan (tetapi tidak sampai makan berlebihan, tentu saja). Terdapat kaedah oleh Pierre Dukan yang mengesyorkan tidak lebih daripada 200 gram bubur setiap hari.
Anda boleh memilih pilihan lembut apabila produk utama dicairkan dengan yang tambahan. Sebagai contoh, salah satu diet yang paling seimbang dan berkesan dianggap sebagai satu yang mengandungi hanya soba dan dada ayam.
Hasilnya adalah sehingga 8 kg dalam seminggu.
Dua minggu
Diet soba selama 14 hari sangat sukar untuk bertolak ansur, kerana monotoni diet menjadi membosankan dan mempengaruhi kesejahteraan anda. Pilihan ini hanya boleh disyorkan untuk yang paling gigih. Walaupun bagi sesetengah orang, sebaliknya, ia lebih baik, kerana ia membolehkan anda memasukkan produk lain dalam menu.
Melibatkan makan 500 gram soba kukus setiap hari + buah -buahan tanpa gula + kefir + salad sayur ringan dalam kuantiti yang kecil.
Keputusan - 10-14 kg.
Oleh produk
Sayur
Diet berdasarkan soba dan sayur -sayuran diperhatikan tidak lebih dari seminggu. Dibenarkan: bijirin kukus; Mana -mana sayur -sayuran yang direbus, dibakar, mentah, kecuali jagung dan kentang; zaitun, minyak biji rami; kefir, teh hijau. Garam, rempah, gula adalah dilarang.
Ayam
Diet berdasarkan soba dan dada ayam membolehkan anda makan apa -apa bijirin kukus setiap hari, 2 kepingan daging rebus tanpa kulit, minum satu liter 1.5% kefir dan satu setengah liter air. Tempoh - tidak lebih dari 2 minggu.
Epal
Anda boleh mencuba kaedah penurunan berat badan menggunakan soba dan epal. Bijirin - dikukus, tidak lebih daripada 500 gram sehari. Buah -buahan boleh diganti dengan bubur setiap hari, atau digabungkan. Tiada sekatan terhadap warna dan jenis. Bahagian - sehingga 1 kg sehari. Bentuk penyediaan: mentah, dibakar. Garam, gula, minyak dilarang. Tempoh: 2 minggu.
Tenusu
Untuk menjadikan diet lebih mudah untuk bertolak ansur dan untuk mengelakkan kekurangan kalsium dan protein, soba dengan susu digunakan untuk penurunan berat badan. Terdapat dua pilihan: tambah sedikit susu ke bijirin kukus atau memakannya secara berasingan. Sebagai contoh, pada makanan utama anda, anda makan bubur soba, dan di antara, minum segelas susu. Tempoh - 2 minggu.
Beras
Mungkin terdapat beberapa pilihan untuk kehilangan berat badan pada soba dan nasi:
- Masak bubur soba dengan penambahan beras di dalam air, memakannya sepanjang hari tanpa minyak dan gula dalam kuantiti apa pun. Diet bukan untuk semua orang kerana rasa tertentu hidangan.
- Pada waktu pagi dan makan tengah hari, makan bubur soba yang dikukus; Untuk makan malam, rebus sedikit nasi (ia boleh dibumbui dengan kicap atau jus lemon).
- Suatu hari makan bubur soba yang dikukus secara eksklusif, nasi rebus kedua.
Tempoh - tidak lebih dari seminggu.
Di atas air
Tiada siapa yang boleh hidup lama di soba dan air. Oleh itu, penurunan berat badan sedemikian disyorkan untuk hari puasa, di mana anda makan segelas bubur soba kukus di bahagian kecil dan minum 2.5 liter air.
Kubis
Buckwheat dengan sauerkraut akan membantu mempelbagaikan menu. Tempoh - seminggu.
Dengan kefir
Ia melibatkan memakan segelas bubur kukus dan satu setengah liter kefir rendah lemak setiap hari. Seperti puasa lain dengan makanan tambahan, ia akan membantu anda kehilangan sehingga 5 kg dalam seminggu.
Fakta yang menarik. Buckwheat, menurut ajaran Cina dan India, mengisi seseorang yang mempunyai tenaga penting. Ia dapat mempengaruhi titik bioaktif badan. Oleh itu, di negara -negara Timur, untuk mencegah banyak penyakit, mereka berjalan di atas bijirin yang bertaburan di atas permaidani.
Nasihat daripada pakar pemakanan
Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda bukan sahaja perlu memasak soba mengikut resipi khas, tetapi juga mengikuti asas -asas gaya hidup yang sihat. Oleh itu, beberapa cadangan berguna daripada pakar pemakanan adalah wajib sepanjang diet.
- Dapatkan kebenaran daripada doktor anda dan pastikan tiada kontraindikasi.
- Tidur cukup.
- Lakukan sukan ringan.
- Minum banyak air.
- Jangan memberi ganjaran kepada "barang." Beberapa titisan coklat boleh merosakkan prestasi keseluruhan anda.
- Makan pada masa yang sama setiap hari.
- Sediakan badan anda untuk diet: secara beransur-ansur mengurangkan jumlah lemak dan gula dalam diet anda selama 2-3 hari.
- Keluar harus sama lancar: Sertakan produk baru dalam menu dalam bahagian kecil.
- Alkohol dilarang sama sekali.
- Sekiranya kelaparan menjadi tidak tertanggung, makan epal hijau, buah sitrus, kiwi, atau minum segelas kefir di antara makanan.
Jawapan kepada soalan yang paling biasa akan membantu anda melakukan semuanya dengan betul dan mencapai hasil maksimum.
Apa yang boleh anda makan soba dengan diet?
Menurut ahli pemakanan, sebagai tambahan kepada soba, anda boleh makan: buah-buahan (kecuali tembikai, persimmons, mangga, pisang, anggur), sayur-sayuran (kecuali kentang dan jagung), dada ayam, nasi, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan kering.
Bagaimana memasak?
Mengukus dengan air mendidih adalah resipi terbaik (maklumat lanjut diberikan di bawah).
Berapa banyak yang boleh anda makan?
Sekiranya sukar untuk mengekalkan diet yang sedikit, makan seberapa banyak yang anda mahu (kerana kandungan kalori bijirin, anda masih tidak akan mendapat banyak). Jika anda mempunyai kemahuan dan keinginan untuk mencapai hasil yang lebih baik - tidak lebih daripada 500 gram.
Adakah mungkin untuk garam?
Tidak: Gula dan garam dilarang sama sekali. Minyak (zaitun atau biji rami), kicap, jus lemon, madu boleh ditambah dalam kes -kes yang melampau.
Setuju dengan menu anda dengan pakar pemakanan. Ini akan membolehkan anda mencapai hasil maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan dan badan.
Ingatlah ini. Jangan campurkan soba dengan gula. Yang terakhir meneutralkan semua sifat bermanfaatnya. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menggunakan madu - dan bahkan ia sangat tidak diingini.
Resipi
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, pelajari cara menyediakan soba dengan betul di rumah sambil mengekalkan sifat -sifatnya yang bermanfaat.
Dibancuh dengan air mendidih
Agar soba menjadi makanan, ia mesti dikukus dengan betul. Untuk melakukan ini, minuman 200 gram bijirin dengan air mendidih (300 ml), biarkan semalaman dalam termos atau kuali, dibalut dengan tuala yang hangat.
Tumbuh
Beli bijirin soba langsung atau soba hijau di kedai makanan kesihatan atau bahagian vegetarian. Letakkan segelas bijirin dalam lapisan nipis pada lembaran penaik, tuangkan segelas air. Biji -bijian harus lembap, tetapi tidak lemas dalam cecair. Tutup dengan kain kasa, yang harus disimpan lembap sepanjang masa.
Direbus di dalam air
Tuangkan 200 gram bijirin dengan 300 ml air. Bawa sehingga mendidih. Masak selama 15 minit.
Direbus dalam susu
Tuangkan 200 gram bijirin dengan 400 ml air. Bawa sehingga mendidih. Masak selama 15 minit. Tuangkan air, tambah 100 ml susu rendah lemak. Rebus. Masak selama 5 minit. Diet soba, walaupun semua kekurangan dan ulasan negatifnya, membolehkan anda kehilangan jumlah kilogram yang mencukupi dengan sikap yang betul terhadap puasa. Adakah anda berharap untuk kehilangan berat badan yang cepat dan bebas? Kaedah ini jelas bukan untuk anda. Namun, anda perlu mengehadkan diri dengan serius dalam pemakanan, bersabar dan bermain sukan. Tanpa mengikuti prinsip -prinsip ini, tidak mungkin anda dapat mencapai hasil walaupun dengan produk yang berguna.